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节气养生 | 立冬，温补强身，重在养藏！
发布时间: 2024-11-07 08:09:37
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— 秋风已渐远 · 寒冬悄然来 —
立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的开始。立冬意味着天气寒冷，阳气潜藏，阴气盛极，万物收藏。中医科赵本起主任表示，立冬开始，养生应当遵从自然界闭藏的特点，以敛阴护阳为根本，保养阴精，潜藏阳气，还要防止寒邪的侵袭。
立冬·三候
一候水始冰
立冬后，水面开始结冰，这是秋冬交替的标志。冰寒于水，所以是伏阴的结合，冬寒水结。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。
二候地始冻
土地开始积聚寒气，开始冻结，但还没有冷到冻裂的程度。要到飘雪时节，才逐渐进入冰封状态。
三候雉入大水为蜃
野鸡进入大水变成大蛤。蜃是大蛤，古人认为海市蜃楼是蜃吐气而成。这一现象与“雀入大水为蛤”相对应。
立冬·起居养生
立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起”，起床时间不宜太早，一般8-9小时睡眠时间为宜，有利于阳气的收敛和阴精的蓄积，有助于调整生物钟，提高身体的自我修复能力。若睡眠过晚，则易耗损阳气，使阳气潜藏不足，春日升发不利。
立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。老人及体弱之人外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。
立冬·饮食养生
俗语：“立冬进补，开春打虎”，中医养生也历来强调“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬季节是人体最舒适、消化吸收功能最好的时候。
入冬后的饮食应少食生冷，多食温热护阳之品，以抵御冬寒，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、豆腐、桂圆、核桃、栗子、山药等。
时下气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既能补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。
立冬·运动养生
冬季锻炼最好选择在太阳出来以后，运动时应尽量选择在早上10点至下午4点左右进行，一般说来，冬季的空气环境较差，尽量不要选择在早晚进行锻炼，对于我们的呼吸系统也会产生一定的影响。
可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。
立冬·穴位养生
肾与冬气相通应， 所以立冬穴位养生以“补肾纳气”为原则，中医科赵本起主任推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。
肾俞穴
定位：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。
方法：双腿并拢坐于板凳或床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴（在与肚脐同一水平线的脊椎，左右两边两指宽的位置），直到有热感为止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
关元穴
定位：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。
方法：古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。每天以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜。
功效：经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
涌泉穴
定位：涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，最佳时间为19~21时，这时候是肾经气血最衰的时辰。
功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
中医认为，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳部，可以达到固肾养肾的目的。
方法：分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可增加按压时间；然后，两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。
立冬·泡脚，驱寒又除湿
《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”中医学认为，脚是人体经脉聚集之处，双脚既是足三阴经的起点，同时也是足三阳经的终点，脚与周身阴阳经络有着密切的关系，仅踝部以下就60多个穴位。
泡脚属于中医足疗法的内容之一，也是一种常用的外治法。泡脚不但可以促进脚部的血液循环、驱除寒冷，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
中药泡脚四季皆宜：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，藏精温肾”。但我们需要根据中医理论，不同体质选用不同的中药泡脚，才能达到养生保健的效果，具体可前往徐州市矿山医院门诊二楼中医科门诊咨询。
中医科专家坐诊表
泡脚有哪些好处?
1、有助于改善风湿病患者的关节疼痛及麻木不适，促进局部关节血液循环，祛风除湿止痹痛。
2、有助于改善整个人体的血液循环，使身体里的部分寒气通过血液循环适度发汗，将其排出。
3、有助于调节人体的脏腑功能，改善一些慢性疾病包括风湿痹痛，脾胃虚寒导致的消化不良、腹泻及便秘等。
4、有助于改善睡眠，促进人体的新陈代谢，增强食欲，增加抵抗力等。
泡脚注意事项
1、泡脚的时间不宜过长，水温不宜过高。泡脚时长控制在15-20分钟左右，泡脚水温以40-45℃为宜，最好不要超过50℃，泡脚时以微微出汗即可，切勿大汗。
2、泡脚的水量应没过脚踝。
3、泡脚的时间以晚上7点-9点睡前为宜。此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的效果。
4、饭后半小时内不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，导致消化不良。
5、泡脚最好选择木桶，因为木桶的保温效果较好，降温慢。避免使用金属盆，因其中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，产生鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
泡脚的禁忌人群
尽管中药泡脚有诸般好处，但并非人人都适宜，下列情况不宜用中药泡脚。
1、妊娠期、月经期妇女。
2、各种严重出血病或局部受伤在24小时内的患者。
3、恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者。
4、急性传染病、外科急症或中毒的患者。
5、正处于大怒、大喜、大悲中的情绪激动者。
6、身体过度疲劳、精神紧张或患有精神疾病者。
7、饭前、饭后30分钟内或过饥、过饱以及醉酒后的人士。
8、足部发生开放性软组织损伤、严重感染及较重的静脉曲张者。
9、严重心脏病、低血压患者。
10、血糖控制欠佳、皮肤有破溃的糖尿病患者。
11、对中药泡脚药液皮肤过敏者。
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