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【润心科普】节后上班第一天困困困，这份“收心指南”助您击退“节后综合征”
发布时间: 2025-02-06 08:59:13
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春节假期悄然落幕，你是否还沉浸在早上睡到自然醒，晚上唠嗑刷剧的氛围中无法自拔？奈何……
假期过得有多惬意，返程后就有多失落，一想到开工，顿时起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁……如果以上症状你哪个都想pick，那就说明你可能患上了“节后综合征”！
若有类似症状已经“缠”上了您，不用担心！小编向徐州中西医结合医院的专家们讨教了几招，仔细看看吧～
睡眠紊乱 精神萎靡
症状：睡眠紊乱，精神萎靡
长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友聊天到深夜。晚睡晚起，生物钟被打乱，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
应对方法：
1、停止熬夜
早睡早起，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作。睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。
2、注意清淡饮食，多做体育运动
注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
专家温馨提醒
如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好有睡意再上床，不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
健康咨询热线：
0516-69851223（神经内科）
眼睛不适 沉溺网络
症状：眼睛不适、发干、涩痛
平时没有时间上网玩，8天长假不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。
应对方法：
1、控制上网时间
长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。
2、补充维生素和蛋白质
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、金银花泡茶饮用。
专家温馨提醒
如果觉得眼睛疲劳了，可以用热毛巾敷下眼部，热敷可以暂时缓解眼部疲劳和眼部干燥症状。
健康咨询热线：
0516-69851229（眼耳鼻喉科）
头晕无力 提不起精神
症状：头晕、无力、头昏脑胀
春节长假过后，有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。
应对方法：
1、写一份工作计划
静心思考上班后应该做的事，做一个工作计划表格，静心思考，使自己的工作状态调整到良好。
2、深呼吸
在工作期间每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，让紧张感慢慢离开身体。
专家温馨提醒
每个人都会在内心和自己对话，无论对话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受和记录，进而决定面对类似问题时产生的情绪及采取的态度与行为方式。所以，为了快乐地工作、生活，请多给予自我积极的心理暗示。
健康咨询热线：
0516-69851223（神经内科）
牙痛尿黄 “火”气旺
症状：眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等
从中医角度来看，人体“上火”就性质而言有“虚火”与“实火”之分；就作用的部位而言，有心火、肝火、肺火、胃火和肾火的区别，其具体表现也各有不同，要想对症下药就要了解到“上火”究竟属于哪一种。
应对方法：
1、心火旺
可吃莲子，或煮莲子百合汤。
2、肝火旺
可用龙胆草、白芍、黄芩和雪梨煮水喝。
3、肺火旺
宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时后食用。
4、胃火旺
适合喝绿豆粥，或用石膏、知母、石斛煲瘦肉汤。
5、肾火旺
可喝点淡盐水。
专家温馨提醒
尽管用药是降火的重要选择，但节后降火还是要先调整作息规律和饮食习惯，从根本上远离让自己“上火”。室内应常开窗换气，要适当参加户外活动，劳逸结合才能保障机体的平衡，提高免疫力。
健康咨询电话：
0516-69851226【普内科（中医经典病房）、康复医学科2】
0516-69851093（康复医学科1）
0516-68951803（口腔科）
狂吃嗨喝 肠胃遭殃
症状：食积不化、消化不良，有腹胀、反酸、腹泻、腹部隐痛等不适
吃是假期的“主旋律”，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”，摄取了比平日更多的糖分、油脂和香料等，一些人会出现胃肠负担过重，食积不化、消化不良，有腹胀、反酸、腹泻、腹部隐痛等不适。
应对方法：
1、多清淡食物配粗粮
2、多喝开水解油腻
3、多吃水果平衡消化
4、多吃绿色蔬菜补充纤维
专家温馨提醒
此外，为避免消化不良，节后可以适当做些运动，如跳绳、骑自行车、球类等运动，不仅能促进胃肠道的蠕动，调整整个消化道，还能有助于促进新陈代谢、排脂减肥，但要注意的是，节后锻炼必须要把握好适当的运动量，循序渐进。
健康咨询热线：
0516-69851788（消化内科）
0516-69851235（肛肠科）
假期令人沉迷
可是生活不只有舒适与欢乐
更有向上的勇气和光明的未来
新的一年，新的开始
拒绝“节后综合征”
满血复活
奔赴美好生活
去成为更好的自己