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节气养生 | 大寒至，养生应遵循保阴潜阳，润肺、健脾，避免上火！
发布时间: 2025-01-21 11:29:32
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大寒，是二十四节气中的最后一个节气。因“寒气之逆极，故谓大寒”。所以大寒是“天气寒冷到极点”的意思。此时大自然阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生，人体脏腑均处于寒凉状态。对体虚年老之人，若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。中医科赵本起主任表示，大寒正式冬春交接的节点，养生也要考虑到季节变换。要注重理气润肺、燥湿化痰。女性以及阳气虚弱的人要格外注意补血养阳。
大寒•三候
一候：鸡始乳
万物沉睡了整个寒冬，终于在此刻苏醒，鸡是木畜可提前感知到春气，便开始孵小鸡。
二候：征鸟厉疾
大寒后五日“征鸟厉疾”，此时，鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。
三候：水泽腹坚
再五日“水泽腹坚”，此时北方水域中的冰一直冻到水中央，结实且厚坚，冰深处春水生，冻到极点后就要开始走向消融。
大寒•起居养生
“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”大寒时节，即冬三月最后的15天，需继续顺应天时，早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。但要注意，过长时间睡眠卧床并不利于养生，易造成气机郁滞，较平日早睡晚起半小时就够了。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴津蓄积
此外，每天最好保证午睡时间，这样既能保养神气，又能劳逸结合，达到养生的目的。
大寒时节，天气寒冷，人体易受寒邪侵袭，因此要特别注意防寒保暖。建议穿着厚实、宽松的衣物，尤其是保护好头颈、胸背和脚部这些容易受凉的部位，外出时戴帽子、围巾和手套，减少身体热量散失。
大寒•饮食养生
大寒与立春相承接，为阴阳交汇之时，阴气至盛，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化。
中医理论认为“寒者热之，热者寒之”，即寒冷的季节应适当食用温性食物和滋补品以补充身体所需的营养，提高身体的抵抗力。如适量食用如羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，以及姜、葱、蒜等辛温调料。同时，还应适量增加富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果，以增强体质，提高免疫力。
温补的同时可适当添加一些具有升散性质的食物，如糯米、胡萝卜、南瓜、香菜等，以适应春天万物的升发。避免过多食用生冷食物，以免刺激肠胃。
冬令进补，科学进行膏方调理，能使人体气血阴阳虚损或脏腑功能失调的状态得以纠正，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的效果，最终起到调节免疫、防病治病、抗衰延年的目的。
由于每个人的体质有所不同，所以不是所有人都适合服食同一种膏方。如果不求辨证，盲目进补，往往适得其反，因此不建议大家自行选购成膏或购买药材自制膏方，最好到医院请中医师为自己开膏调补。具体可前往徐州中西医结合医院门诊二楼中医科门诊咨询。
大寒•运动养生
大寒时节气温低，适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高机体抗病能力以及对气候变化的适应能力。可以选择一些室内运动项目，如瑜伽、太极、健身操等，既能锻炼身体，又不会受寒风侵袭。
当然，如果天气允许，户外散步、慢跑、跳绳等轻度运动也是不错的选择。强度根据自身情况而定，以微微出汗为宜，切忌运动过度、出汗太多，避免扰动阳气，同时，室外活动不可太早，待日出后再运动，雾霾天气、雪天应避免外出，可在室内活动。
大寒•泡脚 驱寒润燥
《黄帝内经》讲：“寒气升，泡脚驱寒，消百病。”古中医认为：“脚为精气之根，脚跟为精气的总集点，是人健康的总根。正如人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因此，养生先养脚是一个不错的小窍门。
热水泡脚可促进局部血液循环，达到祛寒通络、温阳的功效。泡脚的水温应控制在40℃左右，水淹没踝关节处，泡脚时间为睡前半小时，每次20-30分钟，泡脚过程中不时添加热水保持水温，泡至脚部皮肤微红甚至后背发热即可。
大寒•穴位养生
肾与冬气相通应， 所以大寒穴位养生以“补肾纳气”为原则，中医科赵本起主任推荐养生穴位为太溪穴、关元穴和气海穴。
壹、太溪穴
位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
按揉方法：每天按摩2次，每次10分钟。
功效：大寒天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
贰、关元穴
位置：位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。
按揉方法：每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右，然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。
功效：按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。
叁、气海穴
位置：前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。
按揉方法：首先将双手搓热，然后将双手压在气海穴上轻轻地揉，揉9下。揉完之后，双手继续搓热，用中等力度将双手压在气海穴上按揉，揉9下。第二次揉完之后，继续将双手搓热，然后用深层次的力量将双手压在气海穴上揉9下。
功效：补中益气、温煦百脉、培元补虚。