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节气养生 | 小满至，清心火，除湿气！
发布时间: 2024-05-20 15:26:21
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咏廿四气诗·小满四月中
唐·元稹
小满气全时，如何靡草衰。
田家私黍稷，方伯问蚕丝。
杏麦修镰钐，錋欔竖棘篱。
向来看苦菜，独秀也何为？
小满|三候
一候·苦菜秀
小满节气后，苦菜生长繁茂。气温升高，多吃苦菜可以降暑。
二候·靡草死
靡草即喜阴的植物，在强烈的阳光下，慢慢开始枯萎。
三候·麦秋至
麦秋是麦子成熟的意思，在小满最后一个时段，北方冬小麦开始成熟。
小满|起居养生
小满后逐渐昼长夜短，为了顺应阴消阳长的规律，可以适当推迟睡觉时间，但仍建议晚上11点前就寝。睡觉时应盖好被子，此时节气候还不稳定，时冷时热，尤其是早晚还是偏冷，人睡着了可能因反应不及时而受凉。
因夜间睡眠时间减少，加之夏季气候炎热，汗出过多，午后容易出现疲乏困顿的现象，因此建议人们午间适当休息，调整状态，清心宁神，可以护阳养阴，使体内阴阳平衡。
小满|饮食养生
小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤伤脾之物，中医认为脾是主管人体消化吸收和水液代谢的，脾虚水液代谢异常会加重皮肤病。
小满|运动养生
中医讲究“春夏养阳”，小满时节气温渐高，人体出汗增多。汗为津液，出汗多易耗气伤津。因此，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时停止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。
建议选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30分钟为宜，运动强度不可过大，以微微出汗为度。