俗话说:“千里之行,始于足下”。
人一天平均要走约8000步;
一生的行走距离平均可绕地球4周;
步行时,足部承重是体重的1.5倍;
跑步时是体重的3-4倍。
人们在感受运动所带来的健康和乐趣时,
却忘了背后的功臣——足踝。
5.29全球爱足日
足被称作“人的第二心脏”,它的保养至关重要,但因部位不如其他器官“重要”而往往被人忽视。足部健康问题由于其发病缓慢、隐秘的特点,很少引起大众的重视。被人忽视足是站立和运动的根基,根基不牢,后患无穷。
健康生命不能承受足患之痛。足部伤病发病率高达7%,60岁以上的老年人89%患有足部疾病,52.5%的患者因足部疾病降低了生存质量。据不完全统计,踝关节扭伤占急性运动损伤的15%-20% ,足踝部骨折占全身所有骨折的1/4 ,平足、高弓、拇外翻等畸形发病率居高不下。
2016年3月,在第一届“中国足健康高峰论坛”上,中国医师协会骨科医师分会足踝外科工作委员会主任委员唐康来教授及专家组成员商讨后一致决定,将每年5月29日定为全国爱足日,取自中文“我爱脚”的谐音。
2017年,在世界足踝联盟的推动下,开始将中国“5.29全国爱足日”推广成为“5.29全球爱足日”,活动主题为“One Word,TwoFeet”(足行天下),旨在大幅提升全球足健康水平。
拿什么爱护你 我的双脚?
徐州市矿山医院足踝专家建议:足部疼痛持续超过72小时,一定要去看医生;定期查足对于足部的保健也是必要的,尤其是糖尿病等慢性病患者要注意足的颜色和温度的改变,趾甲是否变厚变色、皮肤有无破损,还要测量足的大小有无变化;
对足部的日常护理要做到勤洗脚,洗脚后注意擦干足趾间隙;勤修趾甲,趾甲不要剪得太短,尤其是糖尿病和肢体循环不好的患者,修剪趾甲不当可引起皮肤破损导致感染;选择鞋的时候一定要合脚,要根据不同的活动类型选择适宜的鞋。
为了提醒小伙伴们关注自己的足部健康,特整理了一些关于踝关节的保护攻略,请大家转发收藏啦!
急性踝关节扭伤后怎样办?
首先是需要制动,急性期的“RICE”处理原则,其中的4个字母分别代表:休息、制动(冰敷)、加压包扎、抬高患肢。休息时间为1周,关节护具佩带的时间为6至12周。伤后需要进行关节康复性训练,恢复肌肉力量以及关节的本体感觉。康复训练一方面稳定关节,一方面可避免再次损伤。
踝关节急性扭伤后,最重要的是制动,避免进一步活动。如果扭伤后不能行走,一定要到医院进行检查,以确定有无骨折。扭伤后如果可以行走,可以根据肿胀的情况进行自我护理。通常急性损伤1周至2周后可恢复无痛状态,此时可以先进行轻体力运动,如果没有疼痛,踝关节没有失控感,可以再恢复以前的体育运动。但是在此过程中建议在6周之内佩带支具。
踝关节扭伤后长期反复扭伤怎么办?
关节扭伤后可能因为治疗不彻底,引发包括关节松弛、关节撞击、关节内软骨损伤、关节炎、关节周围肌腱或软组织损伤等等情况。此类问题可造成踝关节内的长期疼痛,引发严重的关节退变。
慢性不稳定指损伤后踝关节长期反复扭伤,通常需要根据情况,先以康复性训练为开始,如果可以通过康复治疗好转,则不需要手术。但是如果已经发生了关节周围的结构损伤,关节不稳定不能恢复,则需要进行相应的结构重建手术。包括外侧韧带修复或是韧带重建、关节内软骨损伤的治疗或是软骨移植、踝关节周围截骨以矫正力线、关节撞击性骨赘的清理等手术。
脚趾甲长到肉里怎么办?
保持局部清洁:青少年脂腺皮泌和皮肤出汗也较多,因此要常换袜子。
正确的修剪趾甲:大拇趾的趾甲前面最好剪成一直线,而不是弧线,这样避免趾甲两边向甲旁边肉皱中生长,引发疼痛。
更换大小合适的鞋子:青少年的身体处于发育中,很多孩子的脚长得太快,合适的鞋子前腔内应当有一指宽度的空间,大拇趾或二趾不会撞击鞋内前缘造成疼痛。
女人与高跟鞋的爱恨情仇?
尽管高跟鞋会给女性带来时尚与美丽。但是,这样的美丽是有代价的。高跟鞋的特殊结构在行走过程中会引起足踝部位力学分布异常、稳定性丧失。鞋跟越高,足踝部位受到的冲击越大,损伤的几率也就会越大,久而久之导致一系列足踝病痛的产生。例如:
1、拇外翻,表现为大脚趾外翻畸形,跖趾关节内侧凸起,影响美观并产生疼痛造成功能障碍。
2、小趾内翻,相对于大脚趾的踇外翻畸形,小脚趾也会因为受到挤压出现内翻畸形,称为小趾内翻,常常会导致小趾外侧的疼痛影响功能。
3、锤状趾,为了追求美观妖娆,高跟鞋的鞋头常常被设计成尖尖的锥形。如此一来,四个小脚趾被迫挤作一团,时间长了就形成锤状趾畸形,脚趾屈曲向背侧弓起,与鞋子摩擦产生胼胝鸡眼,引起疼痛影响走路。
4、踝关节扭伤,造成韧带拉伤甚至骨折。
穿高跟鞋要注意什么?
若非必要的情况下,尽量减少穿高跟鞋的时间和次数,这才是最根本的减少高跟鞋对身体影响的方法。
足 踝 专 科
徐州市矿山医院足踝专科为骨科的亚专科,科室采用国内先进的技术和设备为病人提供优质的服务。在足踝骨折、筋伤治疗领域具有丰富经验,同时专注于足踝部疼痛、畸形矫形、创伤及急慢性关节疾病:
1、关节镜下进行踝关节撞击综合征、距骨软骨损伤、踝关节不稳、慢性踝关节疼痛、跟腱断裂的等疾病的微创治疗。
2、足踝关节创伤、踝关节扭伤、踝关节不稳、踝关节骨折、跟骨骨折,距骨骨折、距骨软骨损伤、lisfranc损伤、Chopart损伤、跟腱断裂等疾病的微创治疗。
3、足踝部畸形:拇外翻、平足、高空足、马蹄内翻足、多趾、并趾、锤状趾、仰趾畸形的手术矫正。
4、足踝部慢性疼痛性疾病:如跟痛症、跟腱炎、足底筋膜炎、Muller-Weiss病、夏科氏关节足病、及足踝部疾病。
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王书沛
主任医师
徐州市矿山医院骨一科主任
毕业于南京医科大学,从业30余年来,一直从事骨科临床专业。2005年在南京鼓楼医院专修脊柱、关节一年。对于脊柱骨折、脱位的内固定技术、椎间盘、椎管狭窄、关节内的骨折及关节置换有丰富的临床经验,尤其擅长脊柱、关节疾病、足踝部疾病、骨折微创手术的治疗。近年来,在小儿脑性瘫痪的诊断、分型、康复治疗以及各种外科手术治疗(包括:颈动脉鞘剥脱术;颈神经、正中神经缩窄术;脊柱SPR手术;跟腱延长、内收肌切断及关节矫形、融合术等)诊疗等方面有重大突破,得到广大患者及家属的认可,给脑瘫患者带来福音。
陆建栋
主任医师
徐州市矿山医院骨二科主任
毕业于徐州医学院,一直从事骨科工作,曾在北京三院骨科进修。对严重复合性骨折的抢救,严重粉碎性骨折的保肢治疗、骨不连或骨折延迟愈合、脊柱骨折伴截瘫、腰椎间盘突出症、软组织缺损的修复、风湿类风湿性关节炎、足踝部疾病、急慢性骨髓的诊断和治疗有丰富的临床经验。有近20篇文章发表在国家级及省市级杂志上。
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